Cat de des facem miscare?

Fitness

2011 a fost anul in care interesul meu fata de sport a luat nastere, dezvoltandu-se constant de atunci. Bineinteles, inceputul meu a fost umil, dorindu-mi doar sa imi tonific posteriorul si nimic altceva. Pentru ca aveam o nerabdare flamanda, cautam formula magica care sa ma transforme intr-o sosie a lui Jennifer Lopez (eram o maaaare fana pe atunci).

. Prin influenta instructorului de fitness care ma abordase pentru ca paream atat de neajutorata, si prin curiozitatea mea, am inceput sa imi extind interesele si sa imi antrenez intreg corpul corect. Sau cel putin asa credeam. Pentru ca nu mi-am dat silinta niciodata sa fiu o buna eleva in anii de liceu, fitness-ul era singurul lucru care imi trezea intersul si imi crestea adrenalina, devenind  punctul meu principal de concentrare. Voiam sa stiu si sa execut cel mai bine, astfel incat sa imi exteriorizez si imi demonstrez capabilitatrea.

Nu stiam cu exactitate ce vreau, in ce directie merg sau de ce fac anumite exercitii, dar stiam ca vreau din ce in ce mai mult. Deoarece ajunsesem sa ma antrenez mult prea mult, corpul meu incepea sa isi piarda feminitatea si supletea. In acelasi timp, devenisem dezorientata cu privire la alimentatie, dezvoltand o obsesie complusiva de a citi si numara caloriile fiecarui produs pe care il consumam. Imi pierdusem placerea de a manca, iar increderea mea de sine era absenta, in ciuda complimentelor care mi se aduceau la adresa fizicului meu. 

In toti anii care au urmat, mi-am perfectionat antrenamentele, mi-am adaptat alimentatia si m-am disciplinat pentru ca mi-am permis sa-mi fac greselile precedente cel mai bun profesor. Ma incapatanasem sa descopar totul de una singura, sa imi dau seama ca daca am un antrenament si o alimentatie impecabila, nu se vor crea rezultate fara perseverenta. Daca apare perseverenta, dar lipseste stimularea si schimbarea, lucrurile vor stagna, si asa mai departe.

Am invatat in cele din urma sa ma imprietenesc cu mancarea, sa o fac aliatul meu si sa evit restrictionarile. Acum, o nutritie buna pentru mie inseamna a-i permit mancarii sa fie sanatoasa, dar delicioasa in acelasi timp, sa fie plina de o multitudine de arome care sa imi stimuleze placerea de a manca. Si nu in cele din urma, o nutritie buna pentru mine inseamna sa ii permit corpului meu sa exteriorizeze beneficiile relatiei si experientei mele bune cu mancarea.

Hai sa vedem ce stim pana acum despre sport.

 Daca privim imaginea de ansamblu, putem sa ne dam seama ca lucrul minunat legat de exercitiile fizice este ca nu trebuie sa faci prea mult ca sa ai parte de beneficii. Chiar si cateva minute pe zi iti pot imbunatatii sanatatea si starea de bine. Pierderea in greutate, reducerea stresului, eliberarea simptomelor de depresie si anxietate, reducerea riscului de boli cardiace, imbunatatirea dispozitiei, imbunatatirea increderii de sine, cresterea densitatii osoase, o mai bune calitate a somnului, iar lista continua.

Acestea sunt doar cateva dintre esentialele beneficii ale unui stil de viata activ.

Trebuie sa nu uitam sa ne gadim si la factorii de baza care guverneaza lumea exercitiilor fizice, iar atunci cand ii cunostem ne pot ajuta sa excelam si sa manipulam diferitele componenete ale rutinei noastre de antrenament:

Frecventa- cat de des te antrenezi

Intensitatea- cat de tare de antrenezi

Timpul- cat timp te antrenezi

Tipul- tipul de antrenament practicat (alergat, mers, etc).

Atunci cand te antrenezi la o suficienta intensitate, frecventa si intr-un timp bun, corpul tau, evident, isi va imbunatatii functiile, si vei incepe sa observi schimbari fizice, in procentul de grasime corporala, cat si rezistenta. Cand corpul tau atinge aceasta performanta, e timpul sa treci la urmatorul nivel pas cu pas.

As fi vrut ca cineva sa imi spuna toata lucrurile astea la inceputul calatoriei mele, ca sa evit epuizarea psihica si fizica, si sa nu imi oblig ori sa imi chinui corpul sa atinga performante premature. Dar, a venit timpul sa imi iau revansa!

3

»

what do you think?

Adresa ta de email nu va fi publicată.